Um sono profundo com saquê japonês!

Se você não consegue dormir ou permanece em um estado de sono leve, a "privação do sono" acumula-se como dívida, e esse estado é chamado de dívida do sono.

Dívida do sono é um estado em que você nem consegue reconhecer quanto emprestou.

As dívidas não podem ser pagas “dormindo juntos nos fins de semana”.

No início da privação do sono, você pode sentir sonolência forte e erros inadvertidos durante o trabalho, mas gradualmente a gordura se acumula e afeta a aparência.

E com os sintomas de depressão, diabetes, doenças cardíacas e demência, o pagamento da dívida acumulada do sono pode estar na cama do hospital.

Mas nós temos amor.

O saquê é conhecido como "dieta do saquê" porque tem um "efeito de dormir" e evita a "obesidade devido à falta de sono".

Desta vez,

Eu vou explicar

Resolva com uma dieta de saquê! Sintomas subjetivos da privação do sono

A noite em que não consigo dormirSe há muitas coisas,"Dívida do sono"É um estado.

Quando a dívida do sono aumenta,

Como resultado, sintomas subjetivos, comoA motivação será perdida.

Os efeitos da falta de sono na saúde que eu quero melhorar com a dieta sake

É normal que haja uma noite em que ninguém possa dormir por uma noite. Você não precisa se arrepender de "eu não consegui dormir na noite passada, o que fazer", mas se você continuar privado de sono, pode ter os seguintes efeitos negativos em seu corpo:

Gain Ganho de peso

O tempo de sono e o hormônio do apetite estão relacionadosし て い ま す.

Por exemplo, um animal faminto não dorme muito. Imagine isso quando você está com fome e não consegue dormir.

Tomando essa situação do lado oposto,Tempo de sono insuficiente significa comida insuficienteO cérebro entende que é.

Além disso, hormônios relacionados ao apetiteExistem leptina e grelina, mas ambos os hormônios estão no mesmo nível de estar no meio da fome devido à falta de sonoに な り ま す.

Deixe-me explicar sobre leptina e grelina.

Melhorado com dieta sake, aumento da gordura subcutânea devido à redução da leptina

A leptina é um hormônio que reduz o apetite. No entanto, um dieter confiávelA leptina também é reduzida devido a dívidas do sono e fomeTorna-se. Para piorar a situação, o cérebro percebe que os níveis de leptina caíram,Até metabolismoEu irei.

MaisO cérebro ordena que "coma" e estamos cheios de apetite, mas como o corpo que perdeu o metabolismo se defende para não consumir calorias extras, a gordura é armazenada como gordura subcutânea sem ser metabolizada.

Os níveis de leptina diminuem com insônia crônica. Portanto, a leptina não cai drasticamente quando você não consegue dormir da noite para o dia.

Mas a grelina é diferente.

Prevenção com dieta saquê, obesidade devido ao aumento da grelina

A grelina é um hormônio que estimula o apetite. A grelina, ao contrário da leptina, aumenta principalmente em resposta à privação aguda do sono^{* 1}し ま す.

Quando a grelina aumenta, o apetite aumenta, a secreção de líquidos gástricos é promovida, o peristaltismo gastrointestinal é promovido e, no dia seguinte à noite, quando você não consegue dormir, você come mais e pior, também inibe a secreção de insulinaし ま す.

Tanto a leptina quanto a grelina são hormônios que ajudam a controlar a fome, mas dizem ao cérebro que a falta de sono é uma `` fome '' e dizem ao fígado que é a `` dieta dos inimigos '' que inspira nosso apetite. Vamos lá

Diabetes Diabetes tipo 2 devido a falta de sono, pressão alta, doenças cardiovasculares, doenças cerebrovasculares

Uma situação mais assustadora criada pela dívida do sono é o desenvolvimento de doenças com risco de vida^{* 2}で す.

Eu quero melhorar com uma dieta de saquê.

Primeiro,Se a privação de sono continuar por dias 3, os níveis sanguíneos de lipídios subirãoO processo será iniciado. Isso éCausada por "canabinóides endógenos".

Os canabinóides endógenos são "análogos da maconha cerebral" e são conhecidos por causar altos sentimentos dos corredores quando correm por um longo tempo.

Endocanabinóides, como a maconha, podem afetar seu cérebro quando você está sem sono.Sentir prazer ao comer gorduraParece O problema éNão pode ser parado pela razão* 3.

"Comer junk food" no estado alto dos corredores também é melhorado com a dieta de saquê

A quantidade de canabinóides endógenos na privação do sono em comparação com o tempo normal de sono33% mais, das 18:00 às 19:00 à noiteEsse estado continua.

Embora haja altos níveis sanguíneos de canabinóides, não há desejo de comer ingredientes de boa qualidade, como frutas, legumes e proteínas. Em vez disso,Eu quero comer a chamada comida lixo que contém muita gordura.. O valor é 2 vezes o dia em que não há falta de sono. Inevitavelmente, ganhos de peso. Você também está tomando o 2 vezes a gordura normal contida em junk food.

A sensibilidade à insulina também é reduzida devido à falta de sono. HáA ingestão de junk food com alto teor de açúcar se sobrepõe e a insulina não pode processar grandes quantidades de carboidratos. Então, muita glicose permanece no sangue, causando diabetes do tipo 2に な り ま す.

O destino éPressão alta, doença cardiovascular, distúrbio cerebrovascularで す.

Esse sintoma é7.5 horas a 4.2 horas de sono apenas dias 4Foi visto quando passei um tempo.

(3) Com o aumento dos hormônios do estresse, "eu não comi, mas engordei!"

Originalmente, o estresse é uma reação que faz com que o corpo lide com uma situação perigosa no momento em que o animal sente uma situação perigosa.

Ao receber estresse, o sistema nervoso autônomo secreta hormônios adrenalina e cortisol, aumenta a freqüência cardíaca, bombeia sangue rapidamente para órgãos e músculos e se prepara imediatamente para o combateDeixe-me entrar.

No entanto, essa reação, necessária para proteger vidas nos tempos primitivos, é desnecessária nos tempos modernos. Em vez disso,Relações humanas e problemas no local de trabalho, dinheiro provoca estresse, hormônios do estresse secretadosIsso veio a ser.

Não é só isso.A privação do sono também é uma causa do aumento do cortisolTornou-se.

Gordura subcutânea acumulada aumentando o cortisol, o que pode ser evitado pela dieta sake

Normalmente, ao acordar, o nível de cortisol atinge o máximo, depois diminui gradualmente e, antes de ir para a cama, o nível de cortisol cai para o nível mais baixo para que possamos dormir.

No entanto,Esse ciclo fica louco quando a privação do sono continua e o cortisol aumenta à noiteし て い る^{* 4}Isso ficou claro.

O cortisol, que continua a subir à noite, trabalha para criar energia rapidamente para preparar o corpo para a guerra. Ou seja, enquanto estamos dormindoQuebra músculos e transforma proteínas em glicose para gerar energiaの で す.

No entanto, porque você não precisa de glicose no seu corpoGordura subcutâneaÉ armazenado como

Além disso, a falta de sono cria uma situação mais séria.

Imunidade diminuída

Nosso corpo é sempre alvo de bactérias, vírus e fungos. Além disso, células anormais, como células cancerígenas, são 1 por dia.^{* 5}Diz-se que ocorreu.

Quando dorme bem, o sistema imunológico é normalEstá trabalhando. Bactérias e células cancerígenas são erradicadas por neutrófilos leucocitários, macrófagos, células linfocitárias, células B, etc., para que você possa manter um estado saudável.

No entanto, se a privação do sono continuar, esse maravilhoso sistema imunológico não funcionará corretamente,Lesões são difíceis de curar^{* 6}É fácil ficar doenteTorna-se.

A recuperação subsequente leva tempo e pode ser acompanhada por uma doença ao longo da vida como uma doença crônica.

Disease Doença de Alzheimer

Presença de peptídeo beta amilóide na causa de demência 1が あ り ま す.

O peptídeo beta amilóide é um produto residual que nasce quando o cérebro está ativo, mas pode ser demência depositando-se no cérebro.A teoria que se torna se torna influente. .

No entanto,Se você dorme o suficiente, o peptídeo beta amilóide é excretado ativamente do cérebro, impedindo o acúmulo no cérebro.こ と が で き ま す.

"Hora de dormir japonesa" que você deseja estender com uma dieta de saquê

^{Fonte: ResearchGate [Uma quantificação global de horários de sono “normais” usando dados de smartphone - Scientific Figure]}  

Então, quantas horas você dorme nos dias 1?

De acordo com a "Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição Heisei 29", conduzida pelo Ministério da Saúde, Trabalho e Bem-Estar, 20% do sexo masculino e 36.1% do sexo feminino com mais de 42.1 anos de idadeO tempo de sono é menor que a hora 6, a porcentagem de homens e mulheres em torno da 40 é alta e metade do 40 é menor que a hora 6Tornou-se um sono.

Em resposta à pergunta de quantas horas você deve dormir, as “Diretrizes de sono para a promoção da saúde 2014” recomendam “mais de uma hora de 6, mas menos de uma hora de 8”.

No entanto, a American National Sleep Foundation recomenda as horas 26 a 64 para adultos (7 a 9).

Obviamente, algumas pessoas dizem que podem dormir bem mesmo após o tempo do 6, mas esse não é o caso.

Na Universidade da Califórnia,Pessoas que dormem seis horas por dia descobriram que carregam um gene especial. No entanto, muito poucas pessoas têm esse gene, apenas 1%. Os restantes 6% das pessoas dormem de preferência 3 a 97 horasParece melhor procurar.

Qualidade do sono que você deseja melhorar com uma dieta de saquê

Eu sei a quantidade de sono (tempo), mas o outro fator importante é a qualidade do sono.

Quando você acorda de manhã e se sente revigorado, “Oh, eu dormi bem!”, Tenho um sono de boa qualidade.

Exemplos específicos de sono de boa qualidade

Estes são os pontos 3.

Época de ouro para o 90 feito com dieta de saquê

Profundamente envolvido na qualidade do sono"Primeiros minutos de sono 90"で す.

O sono que dura 90 minutos depois de dormir é "sono não REM". Se esse sono é superficial, a qualidade do sono é ruim, e se o sono for profundo, um sono de boa qualidade.Por isso.

Então, por que o 90 pela primeira vez no sono se chama Tempo de Ouro? A razão é

Época de ouro do 90, que é obtido através da dieta sake e secreta muito hormônio do crescimento

O hormônio do crescimento não é apenas necessário para uma criança crescer, mas também é um excelente hormônio que realiza multitarefa para adultos.

Quando o período de sono dourado se torna superficial, a secreção do hormônio do crescimento diminui e ocorre a seguinte situação.

"Hormônio do rejuvenescimento" é liberado ativamente na dieta do bem

O hormônio do crescimento também está relacionado ao cuidado com o envelhecimento das mulheres e é um hormônio de “prevenção do envelhecimento” e de “rejuvenescimento”.Também é chamado. Eles fazem tudo, desde o crescimento de células que produzem uma pele bonita, a promoção do metabolismo e a reparação do corpo.

Secreção de "hormônio feminino" na dieta do saquê

Além disso, em minutos 90, quando você começa a dormirTambém secreta hormônios femininosSe você está procurando um busto, não há como perder esse tempo. Apontar para um sono de boa qualidade.

Como obter sono de boa qualidade com uma dieta de saquê

Então, como você pode melhorar sua qualidade de sono? Existem métodos 2.

1 é o complemento, e 2 é a causa.

Suplemento de levedura ake elimina a privação do sono

Eu acho que você foi criado de várias maneiras, como ar condicionado e roupas de cama, para dormir bem, mas há muitas coisas que não podem ser melhoradas facilmente e o número de refugiados adormecidos está aumentando.

Enquanto isso, a Lion Co., Ltd., que vende detergentes, sabonetes e cremes dentais, descobriu uma substância que melhora a qualidade do sono.

Quando o tempo de sono é "quantidade", a qualidade do sono (sono de qualidade) representa "profundidade do sono".

こ の"Levedura de saquê" é uma substância que leva ao sono profundo. O fermento em saquê se liga a uma substância chamada adenosina para ativar o centro do sono, promover o sono profundo "sono não REM" e melhorar a qualidade do sonoEu descobri a partir da pesquisa na Lion.

O que é levedura de saquê?

O fermento é um microrganismo que é distribuído na natureza e é um companheiro de molde necessário para fermentar o arroz.

Fermento para vinho é usado para vinho e fermento para cerveja é usado para cerveja.O saquê usa levedura isolada do farelo de arroz. Isso é fermento de saquêで す.

O fermento de saquê tem a função de primeiro converter o amido de arroz em açúcar e depois usá-lo para gerar álcool.

Levedura de saquê também determina o sabor e aroma que caracterizam cada marca de saquê. Muitas vezes chamado de "aroma frutado de ginjo", o perfume é criado por leveduras de saquê.

Levedura de saquê também gera ácido, criando uma diferença entre doce e seco, dependendo da acidez.

Tipos de levedura de saquê

Por causa do fermento

No entanto, foi o "fermento Kyokai" que foi usado como fermento para melhorar a qualidade do sono.

 

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Onde posso obter fermento?

Mesmo que você não compre levedura de saquê, a Lion já a comercializou com o suplemento “Gussumin no Yachi no Chi”. Este é um slogan que você pode ter uma boa noite de sono tomando grãos 1 antes de ir para a cama nos dias 4.

A propósito, você precisa de uma licença de fabricação de bebidas para comprar levedura de saquê. Parece impossível para o público em geral.

(2) Elimine a falta de sono com uma dieta de saquê

Existem outras maneiras fáceis além de suplementos.

Feche os olhos e adormeça em minutos 30, obtenha o tempo de ouro 90 e sinta-se revigorado ao acordarUma maneira fácil de aprender.

Isso éBeba saquê japonês 100 minutos antes de entrar no futonこ と.

A dieta de saquê é eficaz para dormir!

Diz-se geralmente que o álcool para dormir não é bom. O motivo é principalmente os seguintes pontos 3.

Mas existem maneiras de evitá-lo.

Universidade de Stanford, as informações mais recentes sobre sono. Então, Seiji Nishino, chefe do laboratório de neurociência do sono de primeira classe do mundo, declarou em seu livro:

Reduza a quantidade de bebida para uma boa qualidade do sono. Como existem ingredientes semelhantes aos indutores do sono,Uma pequena quantidade melhora o sono e não reduz a qualidade do sono.. A quantidade aqui refere-se ao teor de álcool e o padrão é de 1 a 1,5 em termos de bem, embora dependa do peso corporal. Se for cerca de uma vez,É relatado que, se você beber 100 minutos antes de dormir, terá melhor sono e as condições do dia seguinte não serão perturbadas..

Fonte: Seiji Nishino [Estilo Stanford melhor sono]

Então, por que existem muitos sites que negam o álcool?

A razão pela qual o saquê é bom para dormir é

* A melatonina é um hormônio que regula o sono e o despertar. Retorne o relógio biológico ao normal e promova o sono.

Pelas razões acima,Se você bebe saquê antes do 100 minutos antes de ir para a cama, pode esperar um sono e relaxamento.É obtido.

Se você dorme bem, não há acúmulo de gordura subcutânea devido a efeitos hormonais, você não corre muito e o metabolismo é melhorado com ingredientes de saquê, um efeito de dietaÀ medida que aumenta, é apenas um desejo ou se torna realidade ♪

Um licor de arroz puro rico em GABA que você deseja usar para uma dieta de bem

Expliquei que o saquê contém ingredientes que ativam os receptores GABA e GABA, que aumentam o efeito de relaxamento, mas não se pode dizer que qualquer saquê terá o mesmo efeito.O saquê que contém muito GABA é um saquê de arroz puro.A pesquisa mostrou que^{* 7}.

O bem que eu gostaria de recomendar é"Arroz Puro Daiginjo Amamizu amaizu".

Usando Koshirei produzido por Niigata, cultivado pelo Sr. Tsuji sobre sal de mãoO saquê foi fermentado lentamente usando a receita “Ginjo-zukuri” do mês mais frio do 1 ao mês do 1 do ano. Tempo de microorganismos envolvidos na produção de GABA durante o processo de fabricaçãoExiste.

“Amamizu amaizu” usa um incenso Ginjo frutado e se sente feliz ao trazer sua boca para perto!Efeito serotonina também é sono profundo e profundoMe convide.

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Resumo da [Sake Diet]

Cerca de 70% dos japoneses são considerados refugiados do sono.

Enquanto isso, muitas pessoas dependem de agentes indutores do sono, mas, segundo a revista TIME, se o "sono químico" que depende de drogas se tornar um hábito, não apenas o "sono natural" se torna difícil, mas o 3 Sabe-se que o risco de demência aumenta em 1%, apesar do uso de 54 vezes ao dia para indutores do sono.^{* 8}.

Além disso, devido aos agentes indutores do sono, há casos em que você inconscientemente abre a geladeira e come tudo nela, mas não se lembra da manhã seguinte^{* 9}.

Para evitar cair em tal situação, quero acordar de manhã limpa para um sono tranquilo.

Expliquei que a falta de sono geralmente aparece como um aumento de peso, mas o saquê não contém apenas bons ingredientes que levam ao sono, como triptofano e GABA,Inositol com efeito no metabolismo lipídicoTambém incluído.

Ao fazer do saquê japonês um álcool adormecido, você adormece sem depender de remédios e percebe que é magroUm bom efeito de dieta saquê que aparece.

No entanto, a Sake Diet é um efeito que pode ser alcançado com o 1. Se você beber mais do que isso, cairá na privação do sono.

Certifique-se de seguir a quantidade apropriada para beleza e saúde.

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Site de referência

1, NCBI [Uma única noite de privação de sono aumenta os níveis de grelina e a sensação de fome em homens saudáveis ​​com peso normal.]

2, European Journal of Preventive Cardiology [A associação entre sintomas de insônia e risco de eventos vasculares cardio-cerebrais: uma metanálise de estudos prospectivos de coorte]

3, Medicina da Universidade de Chicago [Perda de sono aumenta a fome e escolhas alimentares não saudáveis]

4, NCBI [Sono e obesidade]

5, Centro Nacional de Câncer [Era em que uma em cada duas pessoas fica com câncer]

6, MedicalNewsHoje [Diabetes tipo 2: sono ruim retarda a cicatrização de feridas]

7, J-STAGE [GABA_A Efeito dos componentes do saquê nos receptores] Yasue Yamada et al.

8, TIME [Aqui está porque você não deve tomar um comprimido para dormir todas as noites]

9, The New York Times Company [Estudo vincula o uso de Ambien a incursões inconscientes de alimentos]