Recomendado para idosos na faixa dos 60!Benefícios de caminhar e como continuar confortavelmente

Idosos com mais de 60 anos são eficazes em melhorar sua saúde e força física, tornando o exercício um hábito..

Existem vários tipos de exercício, mas um dos exercícios que até os idosos podem começar facilmente éCaminhadaが あ り ま す.

Algumas pessoas podem pensar que caminhar sempre é possível, mas, quando você começa, pode ser difícil continuar apenas nos dias 1 ou se cansar dos dias 3.

Bons resultados podem ser obtidos com o exercício contínuo.Então, eu quero continuar com a conscientização da saúde.

Neste artigo, apresentaremos os benefícios da caminhada, como continuar andando sem dificuldade e como melhorar o exercício.

 

Os benefícios de caminhar

Ao caminhar, você pode prevenir doenças relacionadas ao estilo de vida, aumentando o número de etapas diárias.

Além disso, caminhar éNem sempre é necessário ter tempo para caminhar juntosTambém é mencionado como um mérito.

Quando tiver tempo, caminhe por uma estação, caminhe em vez de carro, faça compras, use escadas, etc.Aumentar naturalmente as atividades físicas básicas na vida diáriaÉ possível.

Se você se aposentar do trabalho ou não tiver hobbies, as pessoas na casa dos 60 anos tendem a ficar em casa e podem sentir-se mal ou mal.

Se você começar a andar como hobby, poderá obter bons benefícios à saúde e se refrescar e se sentir bem.

Então,Conversando alegremente com casais, familiares, amigos, etc.É um bom lugar para caminhar.

 

Como os idosos podem continuar caminhando razoavelmente

Quantos passos os idosos com mais de 60 anos devem começar a caminhar confortavelmente?

Vamos basicamente apontar para as etapas diárias médias do 1 do 1.

Para manter uma expectativa de vida saudável,Quilocalorias 1 por dia 300Se não for consumido por atividade física, diz-se que é fácil se tornar uma doença relacionada ao estilo de vida.

Para consumir essa quilocaloria 300 andando,Sobre as etapas 9000 necessáriasPortanto, a meta é a média diária de 1 de um milhão de etapas.

Mesmo se a média diária de 1 de milhões de etapas do 1 não puder ser alcançada, se você puder aumentar o número de etapas, poderá esperar benefícios para a saúde.

Portanto,Comece com uma meta diária de etapas 1000 e aumente gradualmente o número de etapasSeria bom fazer isso.

Além disso, se você tentar percorrer o milhão de etapas do 1 continuamente, precisará de mais de uma hora do 1, mas mesmo que não consiga encontrar tempo para percorrer mais de uma hora do 1,Tente andar de maneira distribuída ou no dia em que você pode andar nas semanas 1E assim por diante

Se o número de etapas nos dias úteis for insuficiente, recupere a falta nos feriadosDessa forma, é importante continuar pensando no total.

 

Recomendado para idosos!Como melhorar o efeito do exercício da caminhada

A partir daqui, iremos apresentar como melhorar o efeito do exercício de caminhada, que é recomendado para idosos com mais de 60 anos.

Dê um grande passo

A primeira maneira de aumentar o efeito do exercício da caminhada é dar um passo mais amplo.

Para aumentar o efeito do exercício, tente aumentar o passo ao caminhar.

Aterragem do calcanharTente se mover para que o peso seja aplicado a toda a sola.

Aumentar a velocidade de caminhada

A segunda maneira de aumentar o efeito do exercício de caminhada é aumentar a velocidade da caminhada.

Acelere a caminhadaIsso leva a um aumento no efeito do exercício.

Neste momento, não é tão rápido queRápido o suficiente para se sentir um pouco tensoÉ o ponto.

Ao aumentar a velocidade de caminhada, efeito de queima de gordura etc.Efeito dietaAlém disso, a atividade dos pulmões e do coração é fortalecida e a quantidade de atividade aumenta.Prevenção de doenças relacionadas ao estilo de vidaPode ser esperado.

Pode-se esperar que o sono melhore moderadamente a fadiga e o estresse.

No entanto, quando você está preocupado com dores nos joelhos ou pés,Não exagere quando estiver doente ou com mau tempoIsso é importante para continuar.

Não se esqueça de hidratar

A terceira maneira de aumentar a eficácia do exercício de caminhada é estar consciente da hidratação frequente.

Em particular,Não se esqueça de reidratar em dias quentesVamos fazer isso.

Deve-se tomar cuidado ao caminhar, pois é dito que a proporção de água no corpo diminui gradualmente com a idade e é mais suscetível à desidratação do que quando jovem.

Não se esqueça de beber hidratado com frequência para evitar insolação, para que os idosos com sexagésimo aniversário possam continuar andando felizes.

Resumo: Busque um corpo saudável caminhando

Desta vez, como recomendação para os idosos se exercitarem, apresentamos os benefícios da caminhada e como continuar sem dificuldade.

Caminhar tem o benefício de prevenir e refrescar doenças relacionadas ao estilo de vida e permitir que você goste de conversar com amigos e familiares.

No entanto, caminhar muito não é bom para sua saúde, e caminhar que sobrecarrega seu corpo não é recomendado.

Seu objetivo é 1 etapas por dia, mas primeiro aumente 1 etapas diariamente e tente aumentar gradualmente o número de etapas.

Ao fazer isso, é recomendável que você esteja ciente de coisas como dar um passo mais amplo, aumentar a velocidade de caminhada e ter em mente a hidratação.

Adquira o hábito de caminhar feliz e busque um corpo saudável em direção a Kouki.

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